“Posizioni di yoga per principianti: una guida completa” di S. N.
Posizioni di yoga per principianti: una guida completa
In questo articolo, ti forniremo una guida completa alle posizioni di yoga per principianti. Ti parleremo di cosa aspettarti da ogni posizione, di come eseguirla correttamente e di quali sono i benefici che puoi trarne.
Lo yoga è una pratica antica che ha benefici fisici, mentali e spirituali.
È un'ottima attività per tutti, indipendentemente dall'età, dal livello di forma fisica o dalle esperienze precedenti. Se sei un principiante, è importante iniziare con le basi, ovvero le posizioni di yoga più semplici.
Posizione del cadavere (Savasana)
La posizione del cadavere è la posizione di yoga più semplice e rilassante. È un ottimo modo per iniziare o terminare la tua pratica yoga. Per eseguire la posizione del cadavere, sdraiati supino su un tappetino da yoga con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli del tuo corpo. Concentrati sulla tua respirazione e lascia che la tensione svanisca.
Benefici:
Riduce lo stress e l'ansia
Migliora la qualità del sonno
Allevia il dolore
Aumenta la flessibilità
Posizione del bambino (Balasana)
La posizione del bambino è una posizione di yoga molto confortevole e rilassante. È un ottimo modo per allungare la parte anteriore del corpo e la colonna vertebrale. Per eseguire la posizione del bambino, inizia in posizione di quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Porta il petto verso le cosce e appoggia la fronte a terra. Lascia che la parte superiore del corpo si rilassi e respira profondamente.
Benefici:
Riduce lo stress e l'ansia
Migliora la flessibilità della schiena
Allevia il mal di schiena
Riduce l'insonnia
Posizione del cobra (Bhujangasana)
La posizione del cobra è una posizione di yoga che allunga la parte anteriore del corpo e rafforza la parte posteriore. Per eseguire la posizione del cobra, inizia in posizione prona con le mani sotto le spalle e i piedi sotto le anche. Spingi i fianchi verso l'alto, sollevando il petto e la testa da terra. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna alla posizione di partenza.
Benefici:
Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza la parte posteriore del corpo
Allevia il mal di schiena
Migliora la digestione
Posizione del guerriero (Virabhadrasana I)
La posizione del guerriero è una posizione di yoga che rafforza le gambe, le braccia e la schiena. Per eseguire la posizione del guerriero, inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Fai un passo in avanti con il piede destro e allinea la caviglia destra con l'anca sinistra. Piega il ginocchio destro a 90 gradi, mantenendo il tallone a terra. Il busto dovrebbe essere dritto e le braccia lungo i fianchi. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti con l'altra gamba.
Benefici:
Rafforza le gambe
Rafforza le braccia
Rafforza la schiena
Migliora l'equilibrio
Posizione del triangolo (Trikonasana)
La posizione del triangolo è una posizione di yoga che allunga la parte laterale del corpo e rafforza le gambe. Per eseguire la posizione del triangolo, inizia in posizione eretta con i piedi uniti. Fai un passo in avanti con il piede destro e allinea la caviglia destra con l'anca sinistra. Piega il ginocchio destro a 90 gradi, mantenendo il tallone a terra. Ruota il busto verso destra, portando la mano destra verso il tallone sinistro. La mano sinistra dovrebbe essere allungata verso l'alto. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti con l'altra gamba.
Benefici:
Allunga la parte laterale del corpo
Rafforza le gambe
Migliora l'equilibrio
Queste sono solo alcune delle posizioni di yoga per principianti. Ci sono molte altre posizioni che puoi provare, a seconda dei tuoi obiettivi e del tuo livello di esperienza. È importante iniziare con le basi e aumentare gradualmente la difficoltà delle posizioni.
Ecco altre posizioni di yoga per principianti che puoi provare:
Posizione della montagna (Tadasana): questa posizione è un ottimo modo per iniziare la tua pratica yoga. Aiuta a radicare e stabilizzare il corpo.
Posizione della sedia (Utkatasana): questa posizione rafforza le gambe e la schiena.
Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana): questa posizione inverte il flusso sanguigno e aiuta a migliorare la circolazione.
Posizione del ponte (Setu Bandhasana): questa posizione rafforza la parte inferiore della schiena e i glutei.
Posizione del guerriero II (Virabhadrasana II): questa posizione rafforza le gambe e la schiena e migliora l'equilibrio.
Posizione del triangolo laterale (Parsvakonasana): questa posizione allunga la parte laterale del corpo e rafforza le gambe.
Posizione della farfalla (Butterfly Pose): questa posizione allunga l'interno coscia e la parte bassa della schiena.
Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana e Bitilasana): questa sequenza di posizioni allunga la schiena e la colonna vertebrale.
Come eseguire le posizioni di Yoga in modo ottimale?
Ecco alcuni suggerimenti per eseguire le posizioni di yoga in modo sicuro e corretto:
Ascolta il tuo corpo e non forzare mai una posizione.
Se senti dolore, fermati e rilassati.
Respira
Quando scegli una posizione di yoga, è importante considerare il tuo livello di esperienza e i tuoi obiettivi. Se sei un principiante, inizia con posizioni semplici e mantieni la posizione per pochi respiri. Man mano che acquisisci esperienza, puoi aumentare la difficoltà delle posizioni e la durata del tempo di mantenimento.
s.n.